Hipertensos podem fazer atividade física no frio? Veja cuidados essenciais!

❄️ Atividade física no frio: é segura para quem tem pressão alta?

Sim, pessoas com hipertensão podem e devem praticar exercícios físicos mesmo nos dias frios. A atividade física é um dos pilares do controle da pressão arterial. No entanto, durante o inverno, o corpo reage de forma diferente, e alguns cuidados precisam ser reforçados.

🧬 O que muda no corpo com o frio?

Quando a temperatura cai, nosso organismo entra em modo de proteção:

• Os vasos sanguíneos se contraem (vasoconstrição), o que aumenta a pressão arterial;

• O coração precisa trabalhar mais para manter a temperatura;

• Há maior risco de alterações cardíacas, como arritmias e sobrecarga.

Por isso, os exercícios no frio exigem mais atenção — especialmente em quem já tem diagnóstico de hipertensão ou problemas cardíacos.

🏃‍♂️ Benefícios da atividade física para hipertensos

Mesmo no frio, o exercício traz muitos benefícios para o controle da pressão:

• Reduz a pressão arterial a médio e longo prazo;

• Melhora a saúde das artérias;

• Controla o peso corporal e o colesterol;

• Diminui o estresse e melhora o sono;

• Reduz o risco de infarto e AVC.

Ou seja: parar de se exercitar no inverno não é uma opção saudável.

⚠️ Cuidados importantes para treinar no frio

Se você é hipertenso, siga estas orientações para treinar com segurança no inverno:

1. Aqueça-se antes de sair

Use roupas adequadas e faça um aquecimento de pelo menos 10 minutos antes de qualquer exercício. Isso prepara seu coração e vasos sanguíneos para o esforço.

2. Evite treinos nas horas mais frias do dia

Prefira se exercitar no meio da manhã ou da tarde, quando a temperatura está mais amena.

3. Hidrate-se mesmo sem sede

No frio, sentimos menos sede, mas a hidratação continua sendo essencial para o bom funcionamento cardiovascular.

4. Evite ambientes muito gelados ou com vento intenso

Se for caminhar ou correr ao ar livre, use touca, luvas e cachecol. Se possível, opte por locais fechados nos dias mais gelados.

5. Monitore sua pressão

Se possível, meça a pressão antes e depois do exercício, especialmente nos primeiros dias de frio.

6. Respeite seus limites

Evite treinos intensos demais no frio. Sinais como tontura, falta de ar, dor no peito ou palpitação exigem pausa imediata e avaliação médica.

🩺 E se a pressão estiver descontrolada?

Se sua pressão anda muito alta ou instável, o ideal é ajustar a medicação com seu cardiologista antes de iniciar ou manter qualquer rotina de exercícios no inverno.

✍️ Conclusão

A atividade física é um grande aliado no controle da hipertensão, mesmo no frio. Com alguns cuidados simples, você pode manter seu corpo em movimento e seu coração protegido durante os dias gelados.

📍Dr. José dos Reis Cardiologista – Presidente Prudente/SP

CRM-SP 156.160 | @josedosreiscardio