Dormir Mal Faz Mal para o Coração? Entenda a Relação Entre Sono e Saúde Cardiovascular

💤 Dormir mal pode prejudicar seu coração?

Sim! Embora muita gente associe o sono apenas ao cansaço, a verdade é que dormir mal ou dormir pouco afeta diretamente a saúde do coração. Vários estudos já mostraram que distúrbios do sono aumentam o risco de:

• Pressão alta descontrolada

• Arritmias cardíacas

• Infarto e AVC

• Doenças metabólicas (como diabetes e obesidade)

🧠 O que acontece com o corpo durante o sono?

Durante o sono profundo, o corpo entra em um estado de relaxamento e regulação:

• A pressão arterial tende a cair naturalmente

• O coração bate de forma mais lenta e eficiente

• O corpo produz hormônios reparadores, como o GH

• Há redução do estresse e da inflamação

Quando esse ciclo é interrompido com frequência — por insônia, sono leve ou apneia —, o organismo entra em alerta constante, elevando a pressão arterial noturna, o ritmo cardíaco e o risco cardiovascular.

😴 Apneia do sono: um vilão silencioso

A apneia do sono é uma condição em que a pessoa para de respirar por alguns segundos várias vezes durante a noite, sem perceber.

É muito comum em pessoas com:

• Sobrepeso ou obesidade

• Ronco intenso

• Cansaço mesmo após dormir

• Pressão alta de difícil controle

A apneia está diretamente associada a hipertensão resistente, arritmias e infartos noturnos.

Se você suspeita que possa ter esse problema, é fundamental procurar avaliação com um cardiologista ou especialista do sono.

🩺 Quais sinais indicam que o sono pode estar afetando seu coração?

• Acordar cansado todos os dias

• Roncar alto ou engasgar durante o sono

• Ter pressão alta mesmo com medicação

• Sentir palpitações ou batimentos irregulares à noite

• Ter sono excessivo durante o dia

Esses sinais merecem investigação e muitas vezes exigem exames como o Holter 24h e a polissonografia (exame do sono).

✅ O que fazer para proteger seu coração durante o sono?

Aqui vão algumas dicas práticas:

🕒 1. Respeite um horário fixo para dormir

Dormir e acordar nos mesmos horários regula o ciclo circadiano.

📵 2. Evite telas antes de dormir

A luz azul dos celulares e TVs atrasa a liberação de melatonina.

🚫 3. Reduza cafeína e álcool à noite

Ambos atrapalham o sono profundo e aumentam os batimentos cardíacos.

🛏️ 4. Crie um ambiente propício para dormir

Quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

⚖️ 5. Mantenha o peso sob controle

O excesso de peso está fortemente ligado à apneia do sono.

✍️ Conclusão

Dormir bem é cuidar do coração. A qualidade do sono tem impacto direto na pressão arterial, no ritmo cardíaco e na prevenção de doenças graves.

Se você sente que dorme mal, ronca muito ou está sempre cansado, não ignore os sinais. Converse com seu cardiologista e avalie a necessidade de exames ou tratamento.

📍Dr. José dos Reis Cardiologista – Presidente Prudente/SP

CRM-SP 156.160 | @josedosreiscardio